CEPAT TUA MUNGKIN INI KEBIASANNYA HARUS DI HINDARI

 ORANG mana yang tak ingin terlihat awet muda? Anda juga tentunya ingin tetap tampil bugar dan terlihat muda bukan? Dan setiap orang pastinya sudah tahu kebiasaan-kebiasaan yang harus dihindari agar penampilan tak lekas menua.

Tidak merokok, menghindari paparan sinar matahari langsung, membatasi konsumsi makanan olahan hanyalah sebagian cara yang bisa dilakukan agar awet muda dan panjang usia. 

Selain tiga hal itu ada kebiasaan lain yang juga perlu Anda perhatikan agar tetap sehat dan muda, berikut daftarnya seperti dilansir dari laman Prevention, Minggu (13/3/2016):

1. Terobsesi dengan usia

Sebagian besar orang merasa terganggu dengan bertambahnya usia dan menyangkal hal tersebut. Padahal menurut peneliti dari Purdue University merasa negatif dengan usia yang dimiliki malah berdampak serius terhadap prosesnya dan membuat Anda benar-benar merasa tua.

Rahasia tampil awet muda sangatlah mudah, cukup yakini bahwa Anda memang muda.

2. Menghindari kacang-kacangan

Studi dari dua penelitian panjang di Harvard menunjukkan, individu yang mengonsumsi kacang-kacangan lebih sedikit risiko meninggal karena kanker, penyakit jantung, dan masalah pernapasan. Mengonsumsi segenggam kenari, almond, kacang tanah, pistachio, atau jenis kacang lainnya setiap hari membantu Anda tetap sehat dan awet muda.

3. Kikir

Satu lagi bukti bahwa memberi lebih baik dari menerima: Sikap murah hati bisa memperpanjang usia, membantu orang lain bisa mengurangi stres sehingga menurunkan risiko kematian.

4. Duduk sepanjang hari
duduk lebih dari tiga jam mengurangi kemungkinan hidup hingga dua tahun.

Bagaimana bila profesi Anda mengharuskan duduk seharian? Sebaiknya sempatkan diri berjalan-jalan sejenak, berdiri ketika menerima telepon, atau melakukan gerak tubuh sederhana lainnya.

5. Begadang

Kurang tidur membuat Anda berisiko terkena diabetes tipe 2, obesitas, serangan jantung, dan stroke, kurang tidur juga membuat otak lebih cepat menua.

6. Galau

Kegalauan yang berkepanjangan juga bisa mempengaruhi kesehatan Anda. Wanita yang cenderung cemburuan, kesal, atau moody dan stres di usia paruh baya berisiko mengembangkan Alzheimer di masa mendatang. Anda hanya perlu memperbaiki pola pikir dan sikap Anda saja. Bila merasa mampu menghadapi tekanan hidup, tak ada salahnya berkunjung ke terapis seperti psikolog untuk mencari solusinya.

7. Berjalan lambat

Berjalan disebut-sebut dapat menurunkan risiko berbagai macam penyakit, menyehatkan tubuh, dan memperpanjang usia. Tapi rupanya Anda juga harus memperhatikan teknik yang benar untuk mendapatkan manfaat berjalan. Jadi meski Anda mengeluarkan energi yang sama dengan mereka yang jalan cepat di waktu yang lebih sedikit, Anda akan lebih berisiko meninggal cepat jika berjalan lambat?

PERTAJAM INGATAN ANDA ?DENGAN 5 MACAM REMPAH -REMPAH INI

Herbal dan rempah-rempah bukan hanya dapat membantu diet Anda. Tapi bila dikonsumsi rutin, rempah-rempah ini ternyata bagus untuk kesehatan

Herbal dan rempah-rempah bukan hanya dapat membantu diet Anda. Tapi bila dikonsumsi rutin, rempah-rempah ini ternyata bagus untuk kesehatan otak.

Seperti dilansir dari  Prevention , Minggu (31/1/2016), sebuah penelitian pernah mengungkap manfaat rempah-rempah pada otak, seperti mempertajam ingatan, mengurangi kecemasan dan bahkan melindungi tumor otak. Untuk itu, tak ada salahnya menambahkan kelima rempah ini dalam setiap masakan Anda. Apa saja? Berikut ulasannya:

1. Peterseli dan Thyme

Sebuah studi terbaru dari Brasil menemukan, flavonoid dalam rempah-rempah ini atau yang disebut apigenin, memperkuat hubungan antara neuron dan sel-sel yang dapat membentuk neuron lainnya. Ilmuwan mengatakan, herbal ini bisa menangkal depresi, Alzheimer, dan Parkinson.

Sependapat, peneliti di Pusat Informasi Micronutrient di Oregon State University Linus Pauling Institute, Giana Angelo, PhD mengatakan, struktur kimia apigenin adalah mirip dengan estrogen. Dan estrogen dikenal dapat mempengaruhi perkembangan neuron.

2. Chamomile

Chamomile biasanya paling nikmat bila disajikan sebagai teh.
 Di balik manfaatnya untuk menjaga daya tahan tubuh, tumbuhan ini ternyata mengandung senyawa yang mungkin mengikat reseptor bahan kimia otak tertentu sehingga membantu mengurangi kecemasan. 

3. Kunyit

Kita semua punya sel kekebalan yang disebut makrofag yang menghancurkan partikel asing. Tetapi pada beberapa pasien dengan Alzheimer, makrofag tidak dapat melakukan pekerjaannya. Dalam hal ini, senyawa tertentu yang ditemukan dalam kunyit dapat membentuk makrofag dan membersihkan plak dari otak yang memiliki gejala awal Alzheimer.

4. Sage
.Dalam satu studi, disebutkan kalau sage berpengaruh pada tes memori dan fokus.
Sage dinilai dapat memblokir aktivitas enzim yang mendegradasi neurotransmitter yang menjalankan fungsi otak. 

5. Bawang putih
Studi pada 2007 menemukan, bawang putih memiliki senyawa aktif tertentu yang dapat membunuh sel kanker dan mencegah kepikunan.

INGIN PARU-PARU SEHAT?KONSUMSI LAH 5MACAM MAKANAN INI

Lima makanan ini bisa membantu Anda menjaga kesehatan paru-paru, terutama bagi perokok

      Paru-paru adalah salah satu organ paling penting dari tubuh manusia. Tanpa paru-paru, tubuh kita tidak dapat berfungsi maksimal.

Penting bagi kita melindungi kesehatan paru-paru yang setiap hari selalu terpapar asap rokok, asap kendaraan bermotor, pola makan yang buruk, dan gaya hidup tak sehat. Semua itu adalah faktor yang berkontribusi terhadap masalah kesehatan kita.

Mengonsumsi makanan yang sesuai membantu paru-paru terhindar dari beragam masalah gangguan. Berikut makanan yang harus anda dikonsumsi seperti:

1. Kacang

Kandungan folat yang rendah adalah salah satu alasan kita harus mengonsumsi kacang agar paru-paru selalu sehat. Kacang kaya akan folat yang dapat mengurangi risiko berbagai gangguan yang berhubungan dengan paru-paru.

2. Salmon

Salmon adalah makanan super yang juga dapat mencegah paru-paru supaya tidak terganggu. Asam lemak omega-3 yang terkandung di ikan salmon telah dikaitkan dengan anti-inflamasi seluruh tubuh, termasuk paru-paru yang dapat mengurangi risiko asma.

3. Jahe

Jahe juga dapat digunakan untuk menjaga kesehatan paru-paru. Jahe memiliki kemampuan membersihkan jalan napas dan detoksifikasi tubuh. Ini membantu membuang racun dari saluran pernapasan.

4. Bawang putih

Kandungan flavanoid yang terkandung di bawang putih merangsang produksi enzim yang meningkatkan efisiensi tubuh dan paru-paru untuk menyingkirkan racun dan karsinogen.

5. Wortel

Kandungan karoten mengurangi risiko kanker paru-paru. Makan wortel mentah bermanfaat memaksimalkan paru-paru. Antioksidan dari wortel pun dapat melawan risiko kanker paru-paru/.

HINDARI MINUMAN BERSODA ,APABILA INGIN TULANG KUAT?

Minuman bersoda selalu dikaitkan dengan kondisi tulang orang yang mengonsumsinya. Mengapa demikian?

 Minuman bersoda/berkarbonasi sangat mudah untuk ditemukan, misalnya di supermarket, restoran siap saji dan di warung-warung kecil. Minuman bersoda ini mungkin menjadi salah satu minuman favorit Anda, karena selain harganya yang tidak terlalu mahal, rasanya pun enak.

Namun, tahukah Anda bahwa minuman bersoda ini dapat memberikan efek negatif bagi kesehatan, terutama bagi kesehatan tulang?

Seperti yang diketahui bahwa minuman bersoda kaya akan fosfor dalam bentuk asam fosfat. Fosfor merupakan mineral tulang yang penting dan dibutuhkan untuk membangun tulang yang sehat, serta membangun jaringan lain. Namun demikian, jika dikonsumsi secara tidak proporsional, antara fosfor dan kalsium, maka akan menyebabkan tulang menjadi keropos.

Oleh karena itu, minuman bersoda dapat mengganggu penyerapan kalsium dan menyebabkan ketidakseimbangan antara kandungan fosfor dan kalsium di dalam tubuh.

Ada beberapa peneliti yang mengemukakan bahwa meminum minuman bersoda dapat membuat kepadatan tulang menurun.

Berikut penjelasannya:

•  seorang wanita yang secara teratur meminum soda ≥3 kali dalam sehari secara teratur dapat memiliki kepadatan tulang pinggul lebih rendah 4%.
•  soda dapat secara signifikan mengurangi massa tulang pinggul pada wanita. Selain mempengaruhi penurunan kepadatan tulang, minuman bersoda juga dapat meningkatkan kalori dan peningkatan berat badan karena kandungan gula di dalamnya. Karenanya, hal ini juga berkaitan dengan obsitas
•  wanita yang meminum lebih dari 20 botol soda diet per minggu maka konsentrasi hormon paratiroidnya dapat meningkat. Peningkatan hormon paratiroid ini akan turut meningkatkan konsentrasi kalsium di dalam darah melalui pelepasan kalsium dari tulang. Hal tersebut dapat menyebabkan berkurangnya massa tulang. Selain itu, ditemukan juga pengeluaran kalsium pada urin wanita tersebut. Hal inilah yang dapat menyebabkan densitas tulang menurun.

Dengan mengetahui gambaran negatif tentang minuman bersoda terhadap kesehatan tulang, alangkah baiknya Anda mulai saat ini membatasi minuman bersoda yang Anda konsumsi. Atau, gantilah minuman bersoda yang Anda konsumsi tersebut dengan air putih atau jus buah guna menjaga kondisi tubuh Anda tetap sehat dan kepadatan tulang dapat terjaga dengan baik sehingga Anda dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan optimal.

IBU HAMIL INGIN BERENANG/ PERHATIKAN HAL INI

   Berenang termasuk salah satu olahraga yang dianjurkan ketika sedang hamil. Alasannya, air dapat menopang hingga 90% dari beban tubuh manusia. Sehingga ketika berenang, ibu hamil akan merasakan tubuhnya lebih ringan dan rileks karena air ikut menopang tubuh yang bertambah berat.

Olahraga renang juga memiliki beberapa manfaat khusus, seperti membantu memperbaiki sirkulasi darah tubuh sehingga dapat mengurangi bengkak pada kaki saat hamil, mengurangi nyeri punggung, mengurangi stres, serta memperbaiki posisi janin dalam rahim.

Usia kehamilan trimester awal

Pada awal kehamilan, semua jenis gaya renang dapat dilakukan. Renang dapat membantu mengatasi rasa mual yang sering timbul pada trimester pertama kehamilan. Lakukan renang terutama pada pagi hari sehingga Anda akan merasa lebih segar sepanjang hari.

Usia kehamilan trimester kedua

Memasuki awal trimester kedua, ibu hamil masih dapat melakukan semua jenis gaya renang, termasuk gaya punggung. Umumnya berat janin belum sampai menimbulkan tekanan pada pembuluh darah utama perut; hal ini dikarenakan daya apung air yang membantu mengurangi efek gravitasi dari berat tubuh janin.

Namun ketika mencapai usia 16 minggu, ukuran rahim dan janin akan semakin besar sehingga beratnya sulit dikompensasi oleh air. Kondisi ini dapat menimbulkan tekanan pada pembuluh darah perut yang menyebabkan rasa tidak nyaman. Untuk menghindarinya, pilihlah gaya renang lain selain gaya punggung.

Usia kehamilan trimester akhir

Beban tubuh akan semakin berat, oleh karena itu gaya renang yang dianjurkan adalah gaya dada. Selain itu, gaya dada dapat menguatkan otot penahan beban tubuh seperti punggung dan dada, serta memperbaiki postur tubuh.

Hindari renang gaya punggung pada usia kehamilan akhir, untuk menghindari tekanan pada pembuluh darah utama di daerah perut akibat ukuran rahim yang semakin besar.

Rambu-rambu

Terdapat beberapa kiat yang perlu diperhatikan ibu hamil ketika berenang, di antaranya:

1. Gunakan pakaian renang yang nyaman, memberi banyak ruang gerak, dan tidak sempit terutama di bagian perut.
2. Lakukan pemanasan sebelum berenang, dan pendinginan setelahnya.
3. Jaga asupan kalori tetap seimbang. Jumlah kalori yang keluar saat olahraga harus sama dengan jumlah kalori yang masuk sebelum olahraga.
4. Jika berolahraga selama 30 menit atau lebih, Anda perlu minum lebih banyak cairan dan ditambahkan sedikit glukosa.
5. Hindari melompat dari balok lompat atau bibir kolam renang. Selain berisiko terpeleset, tindakan ini juga memperberat refluks asam lambung ke mulut yang sudah sering dialami ibu hamil.
6. Hentikan kegiatan renang Anda dan periksakan diri ke dokter jika mengalami hal-hal, seperti kepala terasa pening atau pusing, napas terasa pendek atau sesak, nadi terasa cepat dan tidak teratur, nyeri pada perut bagian bawah, kontraksi rahim, perdarahan dari vagina.

Jika sebelum hamil Anda jarang berolahraga atau kurang aktif, Anda tetap dapat mulai berenang namun lakukan secara bertahap. Mulailah latihan selama 15 menit, 3 kali seminggu, lakukan secara teratur hingga terbiasa. Lalu tingkatkan waktu dan sesi latihan misalnya hingga 30 menit, 4 kali seminggu.

Namun tidak semua ibu hamil dapat langsung melakukan olahraga renang. Diskusikan dahulu dengan dokter sebelum Anda mulai renang jika Anda tergolong dalam kategori berikut: akan berenang untuk pertama kalinya, memiliki riwayat keguguran, memiliki riwayat kelahiran prematur, memiliki riwayat penyakit jantung dan paru-paru, sedang hamil kembar atau janin lebih dari satu, serta mengalami inkompetensi serviks atau rahim lemah.'''

SAAT ANDA HAMIL ?KENALI ANEMIA

  Pada masa kehamilan, jumlah sel darah akan meningkat secara alami guna mencukupi kebutuhan Anda dan janin. Proses ini akan membutuhkan dukungan asupan nutrisi tambahan. Karena jika Anda kekurangan zat besi dan nutrisi lain, tubuh Anda akan...

 

 

 

Pada masa kehamilan, jumlah sel darah akan meningkat secara alami guna mencukupi kebutuhan Anda dan janin. Proses ini akan membutuhkan dukungan asupan nutrisi tambahan. Karena jika Anda kekurangan zat besi dan nutrisi lain, tubuh Anda akan kesulitan menghasilkan jumlah sel darah yang cukup, hingga menjadi anemia. Tapi bila bertambah parah, dapat berdampak serius seperti:

• Kematian ibu dan bayi pada masa sekitar kelahiran.
• Ketika lahir, berat badan bayi akan rendah.
• Bayi lahir prematur.
• Kesehatan ibu hamil akan terganggu.
• Perkembangan janin menjadi tidak optimaL
• 
  
• Nah, untuk mencegahnya, kenali dulu jenis-jenis anemia di masa kehamilan:
• Anemia akibat defisiensi zat besi
  Ini adalah jenis anemia umum ketika masa kehamilan. Jenis ini timbul bila tubuh kekurangan zat besi untuk menghasilkan jumlah hemoglobin. Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.
• Anemia akibat defisiensi asam folat
  Ketika hamil, Anda membutuhkan asam folat yang berasal dari vitamin B untuk menghasilkan sel darah merah yang sehat. Jadi jika kurang asam folat, suplai oksigen ke seluruh tubuh menurun karena kurang sel darah merah. Defisiensi folat bisa berakibat rendahnya berat bayi ketika lahir.
• Anemia akibat defisiensi vitamin B2
  Sama seperti asam folat, tubuh memerlukan vitamin B12 untuk menghasilkan sel darah merah yang kuat. Vitamin B12 dapat diperoleh dari daging, susu dan telur. Ibu hamil yang kekurangan vitamin B12 dapat berakibat bayi lahir prematur
• 

ANDA HARUS PAHAMI CARA MENGGUNAKAN AC UNTUK BAYI ANDA

 

  Agar bayi tidak kegerahan, air conditioner (AC) atau kipas angin kerap digunakan. Sebenarnya, manakah yang lebih dianjurkan untuk bayi, AC atau kipas angin

"Yang mana saja boleh tergantung kondisi setiap keluarga. Yang penting selalu jaga kebersihannya secara rutin, sebisanya jangan diarahkan langsung mengenai bayi,"  

Baik menggunakan kipas angin atau AC, 

 Dalam keseharian, pengaturan penggunaan AC atau kipas angin memang dikembalikan lagi pada keputusan orang tua. 

 sebaiknya jangan terus-terusan menggunakan AC atau kipas angin. Sebab, bayi pun harus belajar beradaptasi dengan suhu lingkungan.

"Boleh dipasang misalnya pas lagi tidur saja atau pas kalau lagi panas saja," 

bersihkan ac secara tertatur supaya kinerjanya tetap baik ,periksa untuk mengetahui kapan dan bagaimana ac di bersihkan

oleskan bayi pelembab untuk menghindari kulit kering karena ac,beberapa ahli kesehatan menyarankan mengoleskan baby oil di sekitar lubang hidung,  hal ini disebab kan saluran hidung yang kering  ,

 jika menggunakan AC yakni 23-26 celcius. Kemudian, jangan lupa pakaian anak baju hangat dan selimut, serta topi bayi jika suhu dianggap terlalu dingin.

"Jangan langsung membawa bayi keluar ruangan karena perubahan suhu yang drastis bisa saja membuat bayi sakit. Sebaiknya, matikan AC kemudian biarkan anak berada di dalam kamar sejenak, baru setelah itu ajak ia keluar ruangan,"